体重増加が止まらない！　妊娠中の体重管理「運動以外で解決」編　4選

安定期以降、食欲が戻ったこともあり、妊娠中の体重管理には本当に悩まされました😱💦

(妊婦検診が怖かった…→体重を指摘されるので…😓)　

※私の通っている産婦人科は、比較的体重管理に厳しかったんです…😖💧

なので、今回の記事では…その時にした(運動以外の)方法をご紹介したいと思います😊

※安定期以降(なぜか)体調崩すことが多く、運動ができなかったので、まずは食事等を変えることから開始したたため👍

①炭水化物を少なめにして、タンパク質の多い生活を心がける

これは通っていた産婦人科でそう指導されたため、試してみた方法です❀

よく「バランスの良い食事をとってください」と言われますが…😫💧

そもそも「バランスの良い食事」というのがどんなものかが具体的には分からなくて悩みました…💦　

（「これ！」といった正解ってないんですね…知らなったです…(;’∀’)）

しかもインターネットで調べても、昔、家庭科で習ったような（手間ひまかけた）理想的な食事ばかりがヒットする…(＠_＠;)

(これを毎日用意できる人ってすごい…)

努力はしてみたものの、ずぼらな私には到底、継続は不可能な内容でした😱💦

(「まごわやさしい」「1日最低30品目以上」等)

　

検診直後は(厳しめに指導されたこともあり)、(管理栄養士さんが書いたレシピの)本を読んでどうにか理想的な食事に近いご飯を準備していましたが(＠_＠;)

やはりそれが毎日の話になると続かず💦

と思った私は次の方法に移行します😓💦

②とにかく噛む！(意外に満腹になるのが早く、即効性あり)

最低でも1口30回は噛むようにしました😊

すると驚くことに、少ない量で満腹感を感じられるように！

　

コツは1口食べた後、必ず一度、箸を置くことです🤩

こうすることで食べるのに更に時間がかかり、妊娠中期位までは体重の増加が比較的抑えられるようになりました😊

(ただ、時々、食欲が爆発してしまい…妊婦検診後にドカ食いをしてしまった事は内緒の話です😱💦)

　

それと並行して取り入れたのが次の…

③タンパク質の摂取に「プロテイン」を飲む(なぜか空腹感を感じにくくなった)

…ある時、ふと。

と、言うことに気づいた私は、旦那の勧めもあり、プロテインを飲むようになりました👍

　

最初はプロテイン=筋トレをしている人の飲み物☕

と言うイメージだったので💦

と思っいましたが…(;^_^A

プロテインって、別にそういった（「筋トレしている人専用」の）飲み物じゃないんですね(*’▽’)✰

（全く知りませんでした…😮）

（そう言えば、最近ではプロテインがコンビニで売られるようにもなってますもんね(`･ω･´)）

(プロテイン＝タンパク質)

　

妊娠中は、産婦人科で「タンパク質が多い食品を多めに取るよう」に言われていたため、試しに飲んでみることにしたら…

　

…ただ、今考えてみれば、当時の食事は(体がしんどいこともあり)、炭水化物がメインの食事が多かった気がします💦

(タンパク質を摂るように意識はしていましたが、疲れてしまうと💦どうしても「丼物」や「パスタ」のような炭水化物メインにの食事になってしまっていました😫💧)

だから…もしかしたら、異常な空腹感は「隠れた栄養失調」だったのかもしれない😱💦と思います(;^_^A

(栄養（タンパク質）が取れたから空腹感が少なくなった…？→今となっては理由は不明ですが💦)

　

そして…

※ただ、大豆イソフラボンとビタミンAは妊娠中に過剰摂取すると問題があるらしいので…

動物性タンパク質であるホエイプロテイン（ソイプロテインはダメ）で、かつビタミンAの含まれていない(むしろプロテインオンリーの商品)を飲むことを強くオススメします😮

(ちなみにタンパク質の取りすぎも腎臓等に悪影響を与える恐れがあったため、私は1日の推奨摂取量の概ね半分まで、と決めて飲んでいました💦)

　

※今もプロテイン摂取は続けており(^^♪

今はこれを飲んでいます( *´艸｀)　全く甘くないですが、お安くて最高(*’▽’)

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そして迎えた（空気を吸っても太る、と言われている）「妊娠後期」…(;´･ω･)💦💦

次の方法を取り入れます❕

④食事やおやつなどを低糖質の商品に変更

プロテインを飲んで、体重管理も調子よく行っていたのですが…💦

妊娠後期に入った途端、妊娠中毒(今は妊娠高血圧症と言うんですね)になりかけてしまいました😓💦

そこで、本格的に食事を考えるように…💧
(産婦人科でそう指導された😫😩)

体調もあまりよくなかったので、「自分で作る」というのは止めて、調達する方法にシフトチェンジしました(*’▽’)

（もっと早くから変更していてもよかったな…(´・ω・｀)と思います💦）

　

そして、ネットでも探してみたのですが…💻

意外にも見つけたのが、近くのスーパーで売られていた「糖質制限食品」❀

特に上の商品のような…(当時はダイエー。今はイオンかな？)で売られていた、糖質制限シリーズには本当にお世話になりました🤩

最初は、糖尿病食の宅配を頼もうかな？と検討していましたが…

体調不良で、考えるのが辛く…しかも注文から届くまでに時間がかかるのがネックで、頼まないままに…💦💦

　

ただ…最後の方はイオンの糖質制限シリーズにも飽きてしまい💦

(美味しかったし、手軽だったのですが…同じもののローテーションだったため

※当時は今のように様々な種類がなかったと思います→詳細不明💦)

　

と思うことになったので…宅食も試してみればよかったなぁと思いました😓💦

(調べてみたら、今はむちゃくちゃ種類があるみたいですし…)

機会があればレビューしようと思います👌

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これらの方法が功を奏したのか✨

出産時には、最初に決められた体重増加の範囲内でおさめることができました😊

　

体重管理って大変ですよね(＠_＠;)💦💦

参考になれば幸いです（＾∇＾）

無理せずに！(*’▽’)